尚润堂-「嘉舜」

--自测的方法如下：

出现可l疑-：如果在弯腰的时候出现腰部疼痛，伴有下肢的放l射性疼痛和麻木感，考虑是--。如果在-、大便的时候出现下肢的麻木和疼痛，考虑是--。当然其它增加腹内压的情况引起腿痛、腿麻，都要考虑是--的可能。当--引起了下肢放l射性疼痛的时候，常表现为脊柱的代偿性侧弯，如果-经常采取侧弯的方法，来--、腿痛，高度怀疑是--。

简单介绍下-退变，并了解其病因与应对：

-退变指-的退行-变，主要指-随年龄的增长而自然老化、退化的生理病理过程，是--症、-滑脱等-疾l患的主要因素。-间盘、椎体、-小关节以及-各韧带的退变都可引起-的退行-变，其常见-表现有腰腿痛、下肢放l射性麻痛、-者会引起性l功能和大小便障碍。

五个动作，治腰肌劳l损

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近-，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至zui高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

俯卧位，保持骨l盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

4.仰卧卷腹

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。