腰膝调理馆-「嘉舜」

-退变主要表现

一、 颈肩综合征——指颈部的肌肉扭l伤、-。如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子僵硬转动困难。这很有可能是患了颈椎l病；

二、 腰背部劳损——指腰背部肌肉群的扭l伤、-，韧带扭l伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘-；

三、 手和手臂部的疼痛——指因这些部位的肌肉和组织发生炎l症所产生的疼痛；

-退行-变是指-自然老化、退化的生理病理过程。-是人体躯干活动的枢纽，而所有的身体活动都无一不在增加-的负担，随着年龄的增长，过度的活动和超负荷的承载，使-加快出现老化。-的-退行-变可以引起腰腿痛甚至神经损害，影响工作能力和生活。本类-多由椎间盘的退变、-小关节磨损增l生、-侧弯、-滑脱等原因引起，特征是站立劳累后加重，卧床休息后减轻。

软l骨终板的退变

椎间盘的软l骨终板会随年龄的增加而变薄、钙化和不完整，并产生囊l性变和软l骨细胞坏死，纤维环的附着点松弛，伴随髓核水分减少，软l骨终板不能再生修复。软l骨终板的退变会使椎间盘-交换的半透明膜作用减少，加速-间盘退变。

其他韧带的退变

椎体前、后纵韧带对稳定-有重要作用，如果出现纤维增l生和硬化从而--的运动。

五个动作，治腰肌劳l损

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近-，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至zui高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

俯卧位，保持骨l盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

4.仰卧卷腹

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。